Izaberite stranicu

Sigurno ste već puno puta tražili (i našli) sebi opravdanje zašto ne možete da se aktivirate fizički i da se zdravo hranite. Kako da uskladite sve obaveze na poslu i kod kuće sa povećanim kretanjem? Najčešći izgovori su da već imate previše obaveza, nemate vremena ni za mnoge druge stvari i sl.

Ipak, prvo pitanje koje se postavlja kad želite da smršate jeste šta jesti, a šta ne. Nijedna dijeta neće dati tako dobre rezultate kao da promenite ustaljene navike u ishrani i tako postignete i dugoročno održite željenu telesnu težinu.

Gojaznost je predispozicija za razvoj dijabetesa tip 2. Kada organizam postane otporan na insulin (prenosilac šećera iz krvi u ćelije), šećer ne može da uđe u ćelije. Samim tim ćelije “gladuju”, iako je oko njih izobilje šećera. Povećana koncentracija šećera u krvi oštećuje krvne sudove i vremenom stvara oštećenja svih tkiva i organa, a posebno: srca, bubrega, očiju, perifernih krvnih sudova i nerava.

Na sreću dijabetes tip 2 može da se spreči, jer na gojaznost , koja jedan od osnovnih faktora rizika može da se utiče. Time se sprečava predijabetesno stanje i nastanak dijabetesa tip 2. Nedostatak motivacije je jedan od najčešćih problema sa kojim se ljudi suočavaju kada reše da drže svoju težinu pod kontrolom.

  • Budite realni u vezi sa svojim naporima da smršate

    Nemojte sebi postaviti u startu nerealne ciljeve, jer su Vam tako šanse za napredak manje. Ako mislite da za mesec dana rigorozne dijete oslabite 5 ili 10 kilograma, to ćete teško ostvariti, lako vratiti nazad, a osim toga nije zdravo.

  • Budite istrajni u svojim naporima

    Potrebno je da zaista rešite da napravite promene, da biste u tome istrajali. Za to je potrebna posvećenost, pa ćete na kraju i uspeti. Svi znamo da se treba zdravo hraniti, više voća, povrća, ribe, sa što manje masti životinjskog porekla i biti fizički aktivan, samo to nije tako jednostavno ostvariti. Pre svega nemojte razmišljati negativno o promenama u načinu života, koje treba da sprovedete da biste bili fit.

  • Nemojte preterivati

    Taktika “Od sutra jedem samo voće i povrće” i slični spartanski režimi ishrane ne daju rezultate na duge staze. Nije realno sa mesa i brze hrane, preći preko noći na bareno povrće. Radikalne promene preko noći, mogu potrajati izvesno vreme, ali se posle nekog vremena osoba opet vraća starim navikama (osim ako nije pretrpela infarkt miokarda, kancer ili neko drugo teško oboljenje, pa ima vrlo jaku motivaciju). Preporučljivije je promene uvoditi postepeno u fazama. Nemojte prestati da jedete svu hranu koju volite jesti i ne posmatrajte ukusne namirnice kao da su iskušenja kojima morate odoleti.

  • Nemojte se stalno meriti

    Ukoliko se stalno merite tokom dijete, da biste videli kako napredujete, možete sebi više odmoći nego pomoći. Kada se merite u početku vidite napredak, a kada dođe do zastoja u gubitku kilograma lako možete izgubiti motivaciju. Prvih mesec dana nemojte stajati na vagu, a napredak ćete videti po garderobi koja će postajati velika.

  • Usmerite se na povećanje fizičke aktivnosti

    Umesto da se koncentrišete na smanjen unos kalorija (što će Vam usporiti metabolizam), više se fokusirajte na povećanje fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost nasuprot smanjenom unosu kalorija ubrzava metaboličke procese u organizmu, pre svega sagorevanje suvišnih kalorija. Ukoliko nema fizičke aktivnosti, suvišne kalorije se pretvaraju u rezerve – masne naslage. Mnogi ljudi planiraju prvo da smršaju, a tek nakon toga da počnu sa nekom fizičkom aktivnošću. Međutim, bolje bi bilo prvo ubaciti fizičku aktivnost, a potom smanjivati unos kalorija.

  • Usmerite se na ishod

    Mnogi ljudi ne vole da vežbaju, ali svi se bolje osećaju posle vežbi i imaju bolji san. Ako ste već nekada trenirali, setite se kakav je osećaj posle treninga i neka Vas to motiviše. Osim što ćete biti zategnuti, fit, imati više kondicije, energije, još ćete se i bolje osećati i biti vitalniji.