Izaberite stranicu

Brze metode mršavljenja ne daju trajne rezultate. U stvari, mnogi ljudi posle rigoroznih dijeta kojima se podvrgnu u veoma kratkom roku ponovo dobiju kilograme, kada se vrate prvobitnom načinu ishrane. Ponekad, čak dobiju više kilograma nego što su izgubili dijetom. Dijete, izgladnjivanje, čarobni lekovi, treniranje, da li se bilo čime mogu postići trajni rezultati?

Jedini način za trajnu regulaciju telesne težine je usvajanje navika, koje neće stimulisati organizam da stvara zalihe – masne naslage.

10 „zapovesti“ za trajnu regulaciju telesne težine:
1. Nemojte držati dijete – izgladnjivanje, unošenje manje kalorija nego što je organizmu potrebno dovodi do usporavanja metabolizma. Organizam dobija manje kalorija nego uobičajeno, pa štedi, tj. usporava metaboličke procese. Usporen metabolizam troši manje energije i manje kalorija, pa kad prođe dijeta i kad se vratite starom načinu ishrane Vaš usporen metabolizam troši manje energije i više kalorija ima na raspolaganju da sačuva za „crne dane“ (prevede u masne naslage).
2. Jedite male, zdrave obroke – jesti više manjih obroka raspoređenih tokom dana je bolje nego jesti 1 ili 2 obimna obroka. Na ovaj način nećete biti gladni, a vaš metabolizam će biti aktiviran da sagoreva masti.
3. Obavezno doručkujte – Doručak je najvažniji obrok, izreka kaže: „Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju“. Doručak omogućava pokretanje metaboličkih procesa i trošenje energije, a time i masti od samog jutra. Tako se omogućava da organizam bude na pravi način snabdeven energijom za početak dana.
4. Postavite realne ciljeve – postavite merljive, realne ciljeve da biste mogli osetiti zadovoljstvo kada ih ostvarite, na taj način motivisaćete sebe za dalje uspehe. Svaki kratkoročni cilj koji ostvarite vodi vas bliže vašem dugoročnom cilju.



5. Smanjite stres - izloženost stresu dovodi do oslobađanja kortizola, hormona koji dovodi do osećaja gladi. Takođe, kortizol doprinosi čuvanju masti oko stomaka. Ovladajte tehnikama za prevladavanje stresa - vežbanje, joga.
6. Povećajte nivo fizičkih aktivnosti - to uključuje sve fizičke aktivnosti koje sprovodite - kućni poslovi, rad u bašti, šetnja, penjanje uz stepenice, izbegavanje prevoza na račun hodanja, trčanje, treniranje raznih sportova. Ne morate se pretvoriti u atlete da biste pokrenuli metabolizam, šetanje 30 minuta dnevno stimuliše sagorevanje masti tokom naredna četiri sata.
7. Izbegavajte koncentrovane ugljene hidrate - slatkiše, kolače. Namirnice iz kojih se brzo oslobađaju šećeri u visokim koncentracijama, brzo zasite krv glukozom i zaustavljaju procese sagorevanja masti. Šta više, suvišni šećer koji se ne iskoristi u krvi, takođe se prevodi u masti, koje se odlažu u masno tkivo.
8. Unosite puno tečnosti - preporuka je bar 2 litre dnevno. Ukoliko Vam ovo zvuči nemoguće počnite da povećavate unos tečnosti po malo, voda je neophodna za pravilno odvijanje metaboličkih procesa i izbacivanje toksina iz organizma.
9. Izbegavajte prerađenu hranu - prerađena hrana sadrži komponente koje joj produžavaju rok trajanja, pa ona može da se čuva mesecima ili čak godinama. Ove namirnice često sadrže skrivene kalorije, poboljšivače ukusa, mirisa, arome, pa ne vladate situacijom koliko ih unosite.
10. Jedite svežu, barenu hranu pripremljenu kod kuće - tako ćete kontrolisati kako je spremljena, koliko ima masti, ulja, šećera. Hrana koja je spremljena u hamburgerijama, pekarama, restoranima sadrži skrivene masti i često je visokokalorična.